Praktyki Medytacji Laja Joga

Krok Pierwszy

Regulacja oddechu i przenoszenia energii

Po wzięciu prysznicu (na przemian zimnego i gorącego) siadamy bądź kładziemy się w pozycji Pentagramu po wcześniejszym uchyleniu okna na tyle, aby czuć wpływ świeżego powietrza.

Następnie przystępujemy do ćwiczenia regulacji oddechu według prawidła:

1. Wyciszamy myśli, starając skupić się na wizualizacji nocnego nieba pełnego gwiazd.
2. Kiedy umysł nasz ulegnie wyciszeniu (uspokojeniu) wizualizujemy sobie nasz krwioobieg i wszystkie jego odgałęzienia.
3. Dokonujemy następnie wizualizacji zwalniania tętna i oddechu w rytm następującej mantry:
   • OM - MANI PADME - HUM - OM - wdech
   • MANI PADME - wstrzymanie oddechu
   • HUM - powolny wydech
4. Oddychamy przez nos unikając otwierania ust.
5. Całość ćwiczenia nie powinna trwać dłużej niż 15 - 20 minut

Po minimum półgodzinnej przerwie podejmujemy następne ćwiczenie: przenoszenia energii:.

Po przyjęciu pozycji pentagramu najlepiej w pozycji leżącej wykonujemy następujące czynności:

1. Wyciszamy myśli, starając skupić się na wizualizacji nocnego nieba pełnego gwiazd.
2. Kiedy umysł nasz ulegnie wyciszeniu (uspokojeniu) wizualizujemy sobie nasz krwioobieg i wszystkie jego odgałęzienia.
3. Dokonujemy następnie wizualizacji energii w nogach, wizualizując ich ciężar (stają się coraz cięższe).
4. Kiedy osiągniemy etap, iż nie będziemy w stanie poruszyć nogami ze względu na ich ciężkość, "przesuwamy" wizualizując ciężar z nóg na wyższe partie ciała, zatrzymując go na okolicach klatki piersiowej.
5. Dokonujemy następnie wizualizacji energii w rękach, wizualizując ich ciężar (stają się coraz cięższe).
6. Kiedy osiągniemy etap, iż nie będziemy w stanie poruszyć rękoma ze względu na ich ciężkość, "przesuwamy" wizualizując ciężar z rąk na wyższe partie ciała, zatrzymując go na okolicach klatki piersiowej.
7. Następnie "zbieramy" całą energię i przesuwamy go na "czubek głowy", gdzie mieści się centralny czakr SAHASRARA.
8. Dokonujemy wizualizacji wirującej energii na tym czakrze i wizualizujemy kolor granatu i fioletu.
9. Kiedy poczujemy jak energia rozprzestrzenia się, kierujemy ją na kręgosłup u przesuwamy wzdłuż całego kręgosłupa, aż do jego podstawy.
10. Kiedy poczujemy wibracje w okolicach podstawy kręgosłupa - "rozbijamy" energię na całe ciało.
11. Następnie serią głębokich oddechów w rytm mantry OM - MANI PADME - HUM wracamy do odprężenia i rozluźniamy całe ciało.